El Ejercicio, gozar de buena salud y calidad de vida
Conciencia de Movimiento
Conciencia de Movimiento y Ejercicio
Primeros Pasos
Piramide de Ejercicios Adecuados Salusline
Como mantener el hábito del Ejercicio
Ponte en forma
Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos,
Ejercicios aeróbicos
Caminar
Saltar a la comba
Ritmo y salud con el aerobic
Ejercicios de fortalecimiento
Abdominales bien hechos
Tonificar los triceps
Tonificar los glúteos
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Qigong (Chi Kung)
Yoga
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Ilustraciones de Ejercicios en la oficina
Aliviar el dolor lumbar
Gimnasia en el agua
Diez ejercicios de Gimnasia en el agua
El Ejercicio y la tercera edad

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Una clase de golf
Galería de fotos "Una clase de golf".
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Entrevista a Marie de Laurenci
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Un día de buceo
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Gimnasia para hacer en la piscina
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Ejercicios de yoga para dos
(Versiones para modem y ADSL)
Gimnasia en el aeropuerto
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Gimnasia en el hotel
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Tabla para fortalecer los abdominales
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Ejercicios para los lumbares
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Estiramientos antes de hacer deporte
(Tabla de ejercicios en Flash, 110 kb)
Ejercicios relajantes para las manos
(Tabla de ejercicios en Flash, 162 kb)
Gimnasia para la espalda
(Tabla de ejercicios en Flash, 67 kb)
Ejercicios para las cervicales
(Tabla de ejercicios en Flash, 64 kb)
Ejercicios para un vientre plano y firme
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Ejercicio físico moderado
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Gimnasia para mejorar la circulación
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Ejercicios de respiración
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Gimnasia para hacer en el trabajo
Tabla de ejercicio en formato Flash (54 kb)
Gimnasia para hacer en casa
(En formato Flash, 73 kb)

Rompiendo mitos sobre el ejercicio físico.
Excusas típicas para no hacer ejercicio.
El primer paso es aceptar tu cuerpo.
Baño, cocina, dormitorio, y… ¡gimnasio!
El agua, esencial en el ejercicio físico.
Actividad física: cómo vencer a las excusas y el aburrimiento.
Correr sobre Cesped o sobre Asfalto .
¿Qué me conviene, aerobics o musculación?
¿Usted elonga antes o después de hacer Gimnasia?
Abdomen
Aparatos de gimnasia
Ejercicio cardiovascular
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¿Aerobics o musculación?
¿Cuál es el mejor horario?
¿Cuál es la frecuencia ideal?
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Consejos para no aburrirse
Ejercicios para el verano
Ejercicios para los que no tienen tiempo
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Ponte en forma
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Rehabilitación
Varios
Vigorexia
Yoga, Tai-chi y relajación

Ejercicios Trapecio
Remo con Barra apoyo de cabeza

Ejercicios Triceps
Extensiones de triceps en polea alta,manos en pronacion.
Extensiones de triceps en polea alta, agarre invertido o en supinacion.
Extension alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinacion.
Press frances en banco plano.
Press frances en banco plano con mancuernas.
Extensiones verticales alternada de los brazos con mancuernas.
Extension de los brazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos.
Extension de los brazos, sentado,con barra.
Extension alternada de los antebrazos con macuerna, tronco inclinado hacia delante.
Flexiones entre dos bancos.

Ejercicios de Espalda
Dominadas en barra fija.
Variacion en las dominadas en barra fija.
Dominadas en barra fija, con agarre estrecho en pronacion.
Polea al pecho
Polea al pecho con agarre estrecho.
Polea trasnuca.
Pull over con polea alta brazos extendidos.
Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronacion.
Remo horizontal a una mano con mancuernas.
Remo horizontal con barra, manos en pronacion.
Remo en barra t con apoyo al pecho.
Peso muerto con barra
Peso muerto, piernas semirigidas.
Extension del tronco en banco a 90º o hiperextensiones.
Remo al cuello con manos juntas encogimiento de hombros con barra.
Encogimientos con barra.
Encogimiento y rotacion de los hombros con mancuernas.
Encogimientos de hombros con carga guiada o en maquina.
Anatomia de la espalda

Anatomia
Movimientos Articulares

Ejercicios con presentación animada
Pectoral
Deltoides
Dorsal
Cuádriceps
Isquiotibiales
Bíceps
Tríceps
Trapecio
Abdominales

Programas de ejercicio físico
Valoración previa de la salud
Componentes del programa de ejercicio físico
 Evaluación de tu condición física inicial
 Programas de ejercicio físico
¿Puedes hacer deporte?


Enfermedad y deporte
 La Obesidad
 La Diabetes Mellitus
 La Osteoporosis
 La Hipertensión Arterial
 El Dolor de Espalda

Ejercicios Cuello
Ejercicio Cuello Goma Elastica

Ejercicios Dorsales
Jalón dorsal trasero polea alta

Ejercicios Lumbares
Lumbares sentado en maquina

Ejercicios Físicos
Tonificando las caderas
Flacidez abdominal
Todo sobre celulitis
Masajes -desintoxicación
Ejercicios Pectorales
Ejercicios-Triceps
Examen eval.Física
Qué es la Bigorexia?
Dolores de espalda, dolor de espalda

Edad y deporte
 Niños y Adolescentes (menos de 20 años)
 Adultos jóvenes y de Mediana Edad (20-50)
 Adultos Mayores de 50 años


Deporte y situaciones especiales
 Embarazo y Postparto

Guía de Ejercicios

Ejercicios Abdominales
Abdominales con disco piernas abiertas
Abdominales con tobilleras lastradas elevación de la pelvis caderas abducción
Anatomia abdominal
Encogimientos abdominales
Elevaciones del tronco en el suelo
Elevaciones del tronco rodillas a 90º
Encogimientos con los pies apoyados en un banco
Elevaciones de tronco en banco inclinado.
Elevaciones del tronco en suspension en el banco especifico.
Encogimientos abdominales con polea alta.
Encogimientos abdominales en maquina especifica.
Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevacion de la pelvis.
Elevaciones de rodillas en paralelas.
Elevaciones de piernas,suspendido en barra fija.
Rotacion del tronco  con pica.
Flexion lateral del tronco con mancuerna.
Flexion lateral del tronco en banco.
Giros en maquina "twist"

Ejercicios Antebrazo
Extension de Muñeca con apoyo en banco
Curl de antebrazos con barra en pronacion.
Curl de antebrazos con barra agarre en supinacion.

Ejercicios Biceps
Curl de bíceps alterno con mancuernas de pie (agarre neutro)
Curl de biceps alterno con supinacion.
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo.
Curl de biceps alterno "tipo martillo"
Curl de biceps con polea.
Curl de biceps con barra.
Curl de biceps en el banco scott.
Curl de biceps con barra y agarre en pronacion.

Ejercicios Hombros
Press de Hombro Sentado Trasnuca
Tras nuca con barra.
Frontal con barra.
Sentado con mancuernas
Frontal con rotacion de la muñeca.
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas.
Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pajaro.
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas.
Elevaciones laterales, acostado de lado.
Elevaciones laterales alternadas con polea baja.
Elevaciones frontales alternadas con  polea baja.
Elevaciones laterales con polea baja, tronco inclinado hacia delante o pajaro con polea.
Elevaciones frontales con mancuerna.
Elevaciones frontales con barra.
Remo al cuello, manos separadas
Elevaciones laterales en maquina
Deltoides posterior en maquina especifica.

Ejercicios Pectorales
Press pectoral en maquina
Press de banco plano.
Anatomia press banco.
Press de banco plano, manos juntas.
Press de banco inclinado.
Press de banco declinado.
Press de banca en maquina.
Flexiones de brazos en el suelo.
Dips o fondos en paralelas.
Press con mancuernas en banco plano.
Aperturas con mancuernas en banco plano.
Press con mancuernas en banco inclinado.
Aperturas con mancuernas en banco inclinado.
Aperturas en cotractor de pecho.
Cruces de pie, con poleas.
Pull over con mancuerna.
Pull over con barra en banco plano.

Ejercicios Piernas
Ejercicios Cuadriceps
Ejercicios Gemelos
Ejercicios Isquiotibiales
Sentadillas.
Anatomia vertebral, para realizar correctamente las sentadillas.
Sentadillas con piernas separadas.
Sentadillas frontales con barra.
Prensa de piernas inclinada.
Sentadilla hack.
Extension de piernas en maquinas.
Curl de piernas acostado.
Curl de piernas alterno, de pie, en maquina.
Curl de piernas sentado en maquina.
Flexion de tronco al frente.
Aductores en polea baja.
Aductores en maquina.
Elevacion de talones.de pie, en maquina.
Anatomia del gemelo y soleo segun apoyo plantar.
Gemelos en maquina.
Elevaciones de talones, sentado, en maquina.(soleo)
Anatomia triceps sural
Zancadas
Extension de cadera en polea baja.
Extension de cadera en maquina.
Extension de la cadera en el suelo o patadas de gluteos.
Abduccion de la cadera de pie, en polea baja.
Abduccion de la cadera de pie, en maquina.
Abduccion de la cadera acostado.
Abductores,sentado en maquina.

Ejercicios en General.
Abdominales: básicos y tablas de abdominales
Abdominales: sin grasa, lisos, marcando
Abdominales: sus ventajas e inconvenientes Calentamiento: su importancia Crecimiento del músculo y entrenamiento de fuerza
Culturismo: origen e historia Cursos de musculacion
Descanso: imprescindible para crecer
Ejercicio culturista: peso muerto
Ejercicio de trapecio: trapecio
Ejercicio piernas: cargada de potencia
Ejercicios bíceps: culturismo
Ejercicios brazos: bombardeo
Ejercicios espalda: dominadas, jalones
Ejercicios pectorales: recomendados por Arnold
Ejercicios piernas, femorales
Ejercicios piernas: sentadilla - hack - invertido
Ejercicios piernas: sentadillas, zancadas, glúteos...
Ejercicios tríceps: fondos o flexiones en banco
Empezar a entrenar: principiantes
Empezar a entrenar: test para evaluarte
Entrenamiento culturismo ligero-pesado
Entrenamiento culturista para principiantes
Entrenamiento de baloncesto para niños
Entrenamiento de fitness y aerobic: planificación y organización.
Entrenamiento de Hipertrofia Muscular
Entrenamiento del sistema cardiorespiratorio durante la infancia
Entrenamiento físico en baloncesto
Entrenamiento físico para el rendimiento:programas de entrenamiento Entrenamiento isométrico
Entrenamiento para maratón
Entrenamientos ciclismo: empezar a hacer bici
Entrenamientos para mayores
Entrenamientos. Atletas olímpicos
Entrenar con pulsómetro
Entrenar en altitud
Entrenar en casa
Factores de Crecimiento Muscular y Entrenamiento de Fuerza
Levantar pesas: el primer tirón
Métodos y Sistemas de Entrenamiento
Natación: tercera edad y vejez
Periodización del entrenamiento deportivo I
Periodizacion del Entrenamiento y Ciclos
Pilares Básicos del Culturismo
Por qué entrenar. Culturismo.
Rutina culturista para tres meses
Rutina de culturismo. Ejemplo. (Rutina de pesas)
Rutina para bíceps. Rutina para tríceps
Rutina para definir
Rutina para espalda
Rutina para fuerza. Rutina para volumen
Rutina para hombro. (Ejercicios hombro)
Rutina para pecho. (Ejercicios pectoral)
Rutina para pierna
Rutinas culturistas: de 3 a 6 días
Rutinas de culturistas famosos. Ejercicios
Sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia
Trucos para mejorar el entrenamiento culturista